Večer padnete do postele a máte pocit, že dál už takhle nemůžete. Copak, když je to jen pár dní, tak to tělo a mysl zvládne. Ale pokud to trvá delší delší dobu už je na čase to řešit.
Jako první si ukážeme pár cviků, které udělejte, když pocítíte nával vzteku.
- Duševní napětí uvolníte, když si budete masírovat strany nosu v úrovni očí.
- Projděte se pomalu po místnosti a myslete u toho na něco pěkného. Zhluboka u toho dýchejte.
- Stres způsobí stažení obličeje až do mírné křeče. Opět ho uvolníte obličejovými cviky. Například vysouvejte bradu dopředu nebo otevřete pusu, jako když chcete zakřičet Á.
- Ztuhlá ramena rozhýbete tak, když začnete otáčet hlavou doprava a doleva.
Naučte se dobré organizaci
Máte hlavu jako pátrací balón? Tolik povinností před vámi. Pořiďte si hezký diář, tužku a začněte zapisovat a plánovat. Ta úleva, že to nemusíte držet v hlavě. Když vše uvidíte pěkně černé na bílém, uleví se vám.
Naplánujte si chvilku jen pro sebe
U plánování nezapomeňte také na sebe. Kdy naposledy jste měla chvíli jen pro sebe? A tím nemyslíme úklid nebo žehlení. Ale třeba napuštěnou horkou vanu nebo procházku venku s šálkem teplé kávy.
Tip: chvilku pro sebe můžete využít i na relaxační cvičení
Naordinujte si digitální detox
Média a sociální sítě nás extrémně zatěžují. Není divu, že se pak cítíte přehlcená informacemi (a to většinou negativními). Povolte si například hodinu denně. A nebojte se, opravdu o nic zásadního nepřijdete.
Na co ještě v obzvlášť stresovém období dbát:
- dostatečně spěte (7-8h denně) a minimálně 2h před spaním vypněte všechny elektronické přístroje
- dodržujte pravidla zdravé životosprávy (dostatek ovoce, zeleniny a alespoň 2l vody denně)
- nezapomínejte na pohyb, stačí procházka v parku
- pečujte o sebe a občas si připomeňte, co se vám povedlo
- občas si dopřejte malou radost (jablečný štrúdl z kavárny nebo novou knihu)
